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오메가 3 지방산의 모든 것 안녕하세요! 여러분들 영양제 잘 챙겨드시고 계신가요? 비타민 영양제와 더불어 가장 많이 드시는 영양제 중에 하나가 오메가3인 것 같습니다. 하지만 오메가3가 무엇이고 어떤 효능이 있는지 자세하게 알고 드시는 분들은 많지 않은 것 같습니다. 오늘은 오메가3가 무엇인지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 오메가 3란 무엇일까? 오메가3는 정확히 말하면 오메가-3-지방산입니다. 불포화 지방산의 일종으로 생선, 견과류 등에 많이 들어있다고 알려져 있습니다. 불포화 지방산은 포화 지방산과 달리 녹는점이 낮아 상온에서 액체 상태로 존재합니다. 따라서 흡수와 배출이 용이하며 혈중에 저밀도 콜레스테롤을 낮추주고 반대로 고밀도 콜레스테롤을 높여주는 인체에 긍정적인 작용을 합니다. 불포화 지방산에는 오메가-3지방산과 오.. 2023. 1. 31.
견갑거근(Levator Scapulae)과 사각근(Scalene) 안녕하세요. 지난 게시글에서는 승모근과 흉쇄유돌근에 대해서 알아보았습니다. 잘 기억이 안나시는 분들이 계시면 이전 게시글 한번 쭉 읽어보시고 오세요! 여러번 반복하는 것이 내용을 기억하는데 많은 도움이 된답니다! 오늘은 지난 시간과 마찬가지로 두경부에 위치한 근육인 견갑거근과 사간근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 견갑거근(Levator Scapulae) 1) 위치 경추 횡돌기에서 견갑골 상각에 이어져 있습니다. 2) 작용 같은 방향으로 목을 돌리는 작용을 합니다. 견갑골을 위로 들어올리고 안으로 모으며 아래쪽으로 돌리는 작용을 합니다. 목을 뒤로 꺽는 작용을 합니다. 3) 통증 양상 목과 어깨가 연결되는 부위에 심한 통증이 발생하며 어깨 후면과 견갑골 내측으로 통증이 퍼집니다. 그리고 목을 돌릴떄.. 2023. 1. 30.
승모근(Trapezius)과 흉쇄유돌근(SternoCleidoMastoid) 안녕하세요. 오늘은 머리와 목을 지나 상부 몸통에 이르는 근육인 승모근과 흉쇄유돌근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 승모근(Trapezius) 1) 위치 - 상부 승모근 : 후두골에서 쇄골뼈 외측에 이어져 있습니다. - 중부 승모근 : 경추 극돌기에서 견갑골 견봉돌기에 이어져 있습니다. - 하부 승모근 : 흉추 극돌기에서 견갑골 견갑극에 이어져 있습니다. 2) 작용 - 상부 승모근 목을 반대쪽으로 회전하거나 같은쪽으로 옆으로 꺽을때 작용합니다. 견갑골을 위쪽으로 올리거나 안쪽으로 모을때 작용합니다. 머리와 경추를 뒤쪽으로 펼때 작용합니다. 머리와 경추가 움직일때는 흉쇄유돌근과 협동적으로 기능하며 견갑골이 회전 운동을 할 때는 견갑거근에 길항작용 합니다. - 중부 승모근 견갑골을 안으로 모으거나 뒤로.. 2023. 1. 30.
지용성 비타민, 비타민A, 비타민D, 비타민E 그리고 비타민K 안녕하세요 지난 게시물까지는 수용성 비타민인 비타민B와 비타민C에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 물에 녹지 않는 비타민인 지용성 비타민에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선 수용성 비타민은 물에 녹기 때문에 체내에 흡수는 잘 되지만 배설 또한 잘 되어 체내에 잘 저장되지 않고 빠져나갑니다. 반대로 지용성 비타민은 물에 녹지 않기 때문에 체내에 흡수되기는 어려우나 흡수시 체내에 잘 저장되며 과량 섭취시 체내에 쌓여 독성을 유발할 수 도 있습니다. 지용성 비타민은 4가지가 있습니다. 비타민A, 비타민D, 비타민E 그리고 비타민K입니다 1. 비타민A(레티놀, 베타카로틴) 비타민A는 시각세포인 옵신과 결합하여 로돕신을 형성하여 어두운 곳에서도 정상적인 시각작용이 이루어지도록 합니다. 그리고 눈과 폐, 장 점막세.. 2023. 1. 30.
비타민B와 비타민C의 권장량과 음식 추천 안녕하세요. 지난시간에는 수용성비타민인 비타민B와 비타민C가 어떤 역할을 하는지에 대해서 알아보았습니다. 오늘도 지난시간에 이어 수용성 비타민인 비타민B와 비타민C에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민B와 비타민C의 하루 권장량과 결핍증, 과잉증에 대해서 알아보고 비타민B와 C가 많이 들어있는 음식을 추천해드리도록 하겠습니다. 1. 비타민B 1) 비타민B1(티아민) - 권장량 : 남자는 1.2mg/day, 여자는 1.1mg/day(임신과 수유기에는 0.5mg/day 추가 섭취) - 결핍증 : 각기병(말초신경증상), 베르니케뇌증(중추신경증상), 에너지 생성 장애로 인한 무기력증 및 피로감, 소화기관의 분비선과 평활근 에너지 공급 부족으로 인한 소화불량과 식욕부진, 변비 그리고 위산분비 감소 등 - 과잉증.. 2023. 1. 29.
수용성 비타민, 비타민B와 비타민C이란 무엇일까? 안녕하세요 여러분. 비타민에 대해서 잘 알고 계신가요? 비타민은 "VITAL"과 "AMIN"의 합성어입니다. 즉, 생명에 필수적인 유기물질이라는 뜻입니다. 따라서 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질과 함께 5대 영양소로 분류됩니다. 비타민에는 다양한 종류가 있습니다. 오늘은 그 중에서 수용성 비타민에 대해 알아보도록 하겠습니다 수용성 비타민이란 다양한 비타민 중에서 물에 녹는 비타민으로 비타민B와 비타민C를 의미합니다. 1. 비타민B 비타민B에는 다양한 종류가 있습니다. 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3, 비타민B5, 비타민B6, 비타민B9, 비타민B12 1) 비타민B1 티아민이라고 하기도 하며, 활성형 비타민B1은 벤포티아민, 푸르셜티아민, 비스벤티아민이라고 부릅니다. 비타민B1은 에너지 대사.. 2023. 1. 27.

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