햄스트링(Hamstring), 허벅지 뒤에서 멋있게 갈라지는 근육들

안녕하세요 지난 게시글에서는 허벅지 앞에 위치한 대퇴사두근에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 허벅지 뒤에 위치하고 크게 두갈래로 갈라져 보이는 근육들인 햄스트링에 대해서 알아보려 합니다. 햄스트링은 3개의 근육으로 나누어져 있습니다. 먼저 바깥쪽으로 갈라지는 두갈래의 근육인 대퇴이두근과 안쪽으로 갈라지는 근육들인 반건양근과 반막양근입니다. 

1.  대퇴이두근 (Biceps Femoris)

 1) 위치

: 좌골 결절과 대퇴골에서 비골두까지 이어져 있습니다. 장두와 단두로 구성됩니다. 

 2) 기능

: 무릎을 구부리는데 작용하며, 대퇴이두근의 장두는 고관절을 펴는데에도 작용합니다. 다리를 고정하면 골반이 뒤로 기울어 지도록 작용합니다. 경골을 외회전시키는 작용을 합니다. 경골이 외회전될수록 무릎의 안정성은 저하됩니다. 

3) 통증 양상

: 슬관절 뒤쪽에 욱신거리며 쑤시는 통증이 나타납니다. 슬관절 아래 바깥쪽 종아리와 허벅지 뒤쪽 엉덩이 주름까지 확산된 통증이 발생하기도 합니다. 비골두 부위에 당기는 듯한 통증과 압통이 발생합니다.

4) 통증 유발 원인

: 잘 안맞는 의자에 의해 허벅지 아래쪽이 압박되거나 한쪽 골반이 작은 사람은 앉았을 때 이를 보상하기 위한 작용에 의해 통증이 발생할 수 있습니다. 오랜기간동안 무릎을 구부리고 있는 경우나 대퇴직근이 과도하게 펴져 있는 경우 그리고 순간적이고 갑작스럽게 근육이 강제적으로 늘어나는 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다.

5) 관리방법

-  압박법

: 대상자를 엎드리게 하고 슬관절을 살짝 구부리도록 합니다. 그 자세에서 시술자의 손 끝, 너클 등으로 슬관절의 바로 위에 위치한 대퇴이두근의 안쪽면에 압력을 가합니다.

- 스트레칭

: 똑바로 누운 자세에서 고관절을 90° 굴곡시키고 그 다음에 슬관절을 최대한 펴서 햄스트링이 늘어나도록 합니다.

2.  반건양근(Semitendinosus) & 반막양근(Semimembranosus)

1) 위치

- 반건양근 : 좌골조면에서 경골의 상부 1/4 내측면에 이어져있습니다.(거위발건 부착부에 이어져 있습니다)

- 반막양근 : 좌골조면에서 경골 내측과의 후면에 이어져있습니다. (반막양근이 반건양근에 비해 좀 더 내측에 깊고 넓게 위치합니다.)

2) 기능

 

- 고관절의 신전과 슬관절의 굴곡(with 봉공근, 박근, 비복근, 장딴지빗근)에 강하게 작용

- 종아리의 내회전에 작용 (with 봉공근, 박근 ↔대퇴이두근 : 종아리 외회전)

- 반막양근은 슬관절 신전 시 슬관절 낭의 긴장에 의한 안정성에 관여

- 다리를 고정하면 골반이 뒤로 기움

3) 통증 양상

: 엉덩이 주름 부위에 집중된 통증 발생합니다. 의자에 앉아 있을 때 좌골결절 부위에 뻐근한 통증이 느껴져 상체를 앞으로 숙여 앉아 좌골조면의 압력 감소시키려하고 보행시 종아리가 당기는 듯한 통증이 방사됩니다. 심할 경우, 허벅지 뒤쪽을 따라 슬관절 뒤쪽에서 종아리의 안쪽으로 퍼지는 듯한 통증이 발생하기도 합니다. 보행 중 발이 지면에 닿을 때 무릎 안쪽으로 날카로운 통증으로 주저앉기도 합니다. 

4) 통증 유발 원인

: 잘 맞지 않는 의자에 의해 허벅지 아래쪽이 압박되거나 한쪽 골반이 작은 사람에게 통증이 발생할 수 있습니다. 또 오랫동안 무릎을 구부리고 있는 경우나 대퇴직근이 과도하게 이완되어 있어 상대적으로 반건양근과 박막양근이 긴장되어 있는 경우에 통증이 유발될 수 있습니다.  갑작스러운 외상, 강제적 신장 또한 통증의 원인이 됩니다. 

5) 관리 방법

- 허혈성 압박법

: 대상자를 엎드리게 하고 엄지를 부착부인 좌골결절에 올려두고 점진적인 압을 가하고 이완될 때까지 유지합니다.  이완되었을 때 엄지를 좌우로 움직이면서 압을 가합니다.

- 근막스트레칭

: 바로 누운 자세에서 먼저 고관절을 90° 굴곡시키고, 슬관절을 폅니다. 고관절을 구부리고 그 다음으로 슬관절을 펴는 순서대로 진행해야 좌골신경 자극이 적습니다. 

 

 오늘은 허벅지 뒤쪽에 있는 중요 근육인 햄스트링에 대해서 알아보았습니다. 햄스트링은 하나의 근육이 아닌 두갈래로 갈라지는 3 근육을 합쳐서 이른 말입니다. 운동선수들의 잦은 부상으로 뉴스에도 많이 등장하는 근육입니다. 현대인들의 잘못된 생활습관으로 햄스트링이 단축된 경우가 많습니다. 따라서 햄스트링을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.