대퇴사두근(Quadriceps), 바지에 꽉 끼는 허벅지를 만들어주는 근육

안녕하세요 오늘은 허벅지 앞쪽을 구성하는 대퇴사두근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 대퇴사두근은 말 그대로 4개의 근육으로 구성되어 있습니다. 대퇴직근, 내측광근, 외측 광근 그리고 중간 광근입니다. 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

1. 대퇴직근(Rectus Femoris)

1) 위치

: 전하장골극과 장골에서 슬개골에 이어져 있으며, 건(tendon)은 슬개골을 넘어 경골의 조면까지 이어져 있습니다. 

 2) 기능

: 고관절을 구부리고 무릎을 펴는 작용을 합니다. 다리를 고정했을 때, 골반을 앞으로 기울게 하는 작용을 합니다.

3) 통증 양상

: 슬개골 근처나 슬관절 안쪽으로 통증이 발생합니다. 밤새 무릎이 쑤시는 통증이 나타나며 계단을 내려갈 때 근력의 약화를 느낄 수 있습니다. 통증이 있을 경우, 주로 옆으로 누워 무릎을 펴고 고관절을 구부려 대퇴직근을 최대한 수축시킨 자세를 취하는 경향이 있습니다. 

 4) 통증 유발 원인

: 넘어지거나 빠르게 스키를 타다가 대퇴사두근에 피로가 누적되어 통증이 발생할 수 있습니다. 그리고 장시간 아이를 무릎 위에 두고 자동차를 타는 등의 동작을 수행할 때도 통증이 발생할 수 있습니다. 농구나 배구와 같이 지속적으로 점프했다가 착지하는 동작을 할 때도 통증이 발생 할 수 있습니다. 

 

 5) 관리 방법

- 근막스트레칭

: 대상자를  침대에 엎드리게 하고 한쪽 다리를 침대 아래로 늘어 뜨리고  반대쪽 슬관절을 굴곡시킵니다. 

- 자가 스트레칭

: 선 자세에서 한쪽 무릎을 굴곡시키고 고관절을 신전시킨 자세에서 발을 잡아당겨 대퇴직근이 늘어나도록 합니다.

 

2. 내측광근(Vastus Medialis)

1) 위치 

: 대퇴골의 후면부에서 슬개골의 안쪽 모서리에 이어져 있습니다. 그리고 건(tendon)이 경골의 조면까지 이어져 있습니다. 

2) 기능 

: 무릎을 펴게 하며 경골을 안쪽으로 모으고 안쪽으로 돌리는 작용을 합니다. 무릎의 안정성을 확보하는 작용을 합니다.

3) 통증 양상

: 무릎 앞면에 집중된 통증이 발생합니다. 그리고 무릎과 하부 대퇴부의 앞쪽과 안쪽에 통증이 발생하기도 합니다. 통증 대신 근력 약화로 인해 무릎 관절이 꺽이는 증상이 나타나기도 합니다.

 4) 통증 유발 원인 

:  과도하게 발이 안쪽으로 돌아가는 경우, 다리 길이의 차이, 축구나 농구 등의 스포츠에서 과도하게 뛰고 달리는 경우, 거친 바닥에서 무릎을 꿇는 동작 등에 의해 통증이 발생할 수 있습니다. 

5) 관리방법

- 근막스트레칭

: 환자를 옆으로 눕게하고 시술자가 한 손으로는 골반을 잡아 지지하여 고정하고 다른 손으로 무릎을 잡아 고관절은 펴고 슬관절은 굴곡시킵니다. 그리고 고관절을 바깥쪽으로 벌리게 하여 내측광근이 늘어나도록 합니다. 

- 자가 스트레칭

: 대상자가 선 상태로 한쪽 손으로 같은 쪽 발목 위를 잡고 슬관절을 굴곡시키고 고관절을 신전 시킵니다. 이때 허리가 꺽이지 않도록 조심해야 합니다.

 

3. 외측광근 (Vastus Lateralis)

1) 위치

: 대퇴골 대전자의 아래모서리와 대퇴골의 거친선 가쪽면에서 슬개골의 외측 가장자리에 이어져 있습니다. 그리고 건(tendon)이 경골의 조면에 이어져 있습니다. 

2) 기능

: 무릎을 펴는 작용과 무릎 관절의 안정성을 높이는 작용을 합니다.

3) 통증 양상

: 슬개골 바깥쪽으로  집중된 통증과 허벅지 외측으로 퍼지는 통증이 발생합니다. 통증으로 인해 슬개골 운동이 제한되어 보행시 슬관절을 약간 굴곡한 상태로 걷게 됩니다. 

: 무릎뼈 바깥쪽 후면부와 허벅지 외측 그리고 종아리의 외측에 확산된 통증이 발생하여 종아리 바깥쪽과 무릎 뒤쪽으로 당기는 듯한 통증이 발생하여 슬관절을 펴지 못하게 됩니다. 

4) 통증 유발 원인

: 갑작스럽게 근육의 부담이 늘어날 때 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎을 펴고 장시간 앉아있는 자세는 좋지 않습니다. 

5) 관리 방법

: 선 자세에서 한쪽 손으로 반대쪽 발을 잡고 슬관절을 굴곡시키고 고관절을 신전시킵니다. 고관절을 안으로 모을수록 외측광근을 더 잘 늘릴 수 있습니다. 

 

 

4. 중간광근 (Vastus Intermedialis)

1) 위치

: 대퇴골의 앞쪽에서 슬개골을 지나 경골의 조면으로 이어집니다. 근육 섬유보다 힘줄 섬유가 많은 특징이 있습니다. 

2) 기능

: 무릎 관절을 펴는 작용을 합니다. 점프 후에 착지할 때, 중력에 대항하여 슬관절을 굴곡하게 됩니다. 이때 굴곡의 균형을 조절하는 작용을 합니다.

3) 통증 양상

: 대퇴부 중간부터 무릎까지 통증이 발생합니다. 통증은 허벅지 중간에서 가장 심하게 느껴집니다. 상부 허벅지의 측면과 전면으로 통증과 압통이 발생합니다. 장시간 앉아있다가 무릎을 피려고 할 때 제한이 발생하기도 합니다. 계단을 올라가기 힘들어하고 무릎을 똑바로 펴기 힘들어 하거나 앉았다 일어나면서 다리를 저는 증상이 나타나기도 합니다. 통증은 휴식 시에는 없고 움직일 때 나타납니다. 

4) 관리방법

- 자가 스트레칭

: 선 자세에서 한쪽 손으로 발을 잡고 반대측 손으로는 벽을 짚은 상태로 슬관절을 굴곡시키고 고관절을 신전 시킵니다. 이때, 허리가 과도하게 펴지거나 고관절이 바깥으로 돌아가는 것을 주의해야 합니다.

 

 평소에는 2개씩 근육을 설명하다가 오늘은 4개를 설명하려니까 글이 꽤 길어졌습니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽을 구성하면서 무릎을 펴고 고관절을 접는 중요한 근육들입니다. 다음 게시글에는 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.