건강한 삶13 좋은 비타민 영양제를 고르는 방법, 천연 비타민과 합성 비타민 안녕하세요. 요즘은 다들 건강을 위해서 영양제를 많이 챙겨드시는것 같아요. 그 중에서 가장 많이 드시는게 비타민일텐데요! 시중에 비타민 영양제 종류가 워낙 많아서 고르기 힘드시죠? 오늘은 좋은 비타민 영양제고르는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 딱 3가지만 기억하시면 됩니다. 1. 합성비타민이 아닌 천연비타민(WCS 인증) 2. 화학 부형제를 사용하지 않은 제품(NO CHESTEM 인증) 3. 과도한 요오드를 포함하지 않음 제품 1. 우선 첫번째로 왜 천연비타민을 골라야 할까요?? 바로 흡수율이 높기 때문입니다. 천연비타민이 합성비타민에 비해 적게는 1.5배에서 많게는 4배 가까이 흡수률이 좋다는 연구가 있습니다. 천연비타민이란 과일이나 채소에서 추출하여 만들어진 비타민이고 합성비타민은 천연비타민의 분자.. 2023. 2. 15. 햄스트링(Hamstring), 허벅지 뒤에서 멋있게 갈라지는 근육들 안녕하세요 지난 게시글에서는 허벅지 앞에 위치한 대퇴사두근에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 허벅지 뒤에 위치하고 크게 두갈래로 갈라져 보이는 근육들인 햄스트링에 대해서 알아보려 합니다. 햄스트링은 3개의 근육으로 나누어져 있습니다. 먼저 바깥쪽으로 갈라지는 두갈래의 근육인 대퇴이두근과 안쪽으로 갈라지는 근육들인 반건양근과 반막양근입니다. 1. 대퇴이두근 (Biceps Femoris) 1) 위치 : 좌골 결절과 대퇴골에서 비골두까지 이어져 있습니다. 장두와 단두로 구성됩니다. 2) 기능 : 무릎을 구부리는데 작용하며, 대퇴이두근의 장두는 고관절을 펴는데에도 작용합니다. 다리를 고정하면 골반이 뒤로 기울어 지도록 작용합니다. 경골을 외회전시키는 작용을 합니다. 경골이 외회전될수록 무릎의 안정성은 저하됩니다... 2023. 2. 10. 대퇴사두근(Quadriceps), 바지에 꽉 끼는 허벅지를 만들어주는 근육 안녕하세요 오늘은 허벅지 앞쪽을 구성하는 대퇴사두근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 대퇴사두근은 말 그대로 4개의 근육으로 구성되어 있습니다. 대퇴직근, 내측광근, 외측 광근 그리고 중간 광근입니다. 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 1. 대퇴직근(Rectus Femoris) 1) 위치 : 전하장골극과 장골에서 슬개골에 이어져 있으며, 건(tendon)은 슬개골을 넘어 경골의 조면까지 이어져 있습니다. 2) 기능 : 고관절을 구부리고 무릎을 펴는 작용을 합니다. 다리를 고정했을 때, 골반을 앞으로 기울게 하는 작용을 합니다. 3) 통증 양상 : 슬개골 근처나 슬관절 안쪽으로 통증이 발생합니다. 밤새 무릎이 쑤시는 통증이 나타나며 계단을 내려갈 때 근력의 약화를 느낄 수 있습니다. 통증이 있을 경우, 주로 옆.. 2023. 2. 9. 장요근(Illiopsoas)과 이상근(Piriformis) 안녕하세요 오늘은 골반에 있는 근육들 중 중요한 두가지 근육에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 바로 허리와 골반을 이어주는 장요근과 골반과 다리를 이어주는 이상근 입니다. 1. 장요근 1) 위치 장요근은 대요근(Psoas Major)과 장골근(Iliacus)으로 구성되어 있습니다. - 대요근(Psoas Major) : 모든 요추의 횡돌기와 추간판 그리고 12번째 흉추에서 대퇴골의 뒷쪽에 있는 소전자에 이어져 있습니다. - 장골근(Iliacus) : 장골와의 위쪽과 천골 그리고 전하장골극에서 대퇴골의 소전자에 이어져 있습니다. (대퇴골의 소전자에서 대요근의 건과 이어집니다.) 2) 기능 : 고관절을 구부리고 옆으로 벌리고 옆으로 돌리는 작용을 합니다. 장요근이 단축되면 대퇴골이 외측으로 돌아가면서 걸음걸이의.. 2023. 2. 8. 이전 1 2 3 4 다음
